しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
705
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
705
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
みそ4.0 g
-
ラー油0.2 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
