牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせ + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
77
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
77
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
