カレーライス + 6 品
- 7 品
- 2064kcal
- 食塩 13.5g
- たんぱく質 111.3g
- 脂質 120.2g
- 炭水化物 155.3g
- 食物繊維 21.0g
- 7 品
- 2064kcal
- 食塩 13.5g
- たんぱく質 111.3g
- 脂質 120.2g
- 炭水化物 155.3g
- 食物繊維 21.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
2064
kcal
食塩相当量
13.5
g
たんぱく質
111.3
g
脂質
120.2
g
炭水化物
155.3
g
糖質
134.3
g
食物繊維
21.0
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
2785
mg
カルシウム
602
mg
マグネシウム
239
mg
リン
1210
mg
鉄
10.6
mg
亜鉛
13.5
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
474
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
1.55
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
2.52
mg
ビタミンB12
35.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
10.6
mg
飽和脂肪酸
36.44
g
一価不飽和脂肪酸
48.72
g
多価不飽和脂肪酸
20.70
g
エネルギー
2064
kcal
食塩相当量
13.5
g
たんぱく質
111.3
g
脂質
120.2
g
炭水化物
155.3
g
糖質
134.3
g
食物繊維
21.0
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
2785
mg
カルシウム
602
mg
マグネシウム
239
mg
リン
1210
mg
鉄
10.6
mg
亜鉛
13.5
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
474
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
1.55
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
2.52
mg
ビタミンB12
35.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
10.6
mg
飽和脂肪酸
36.44
g
一価不飽和脂肪酸
48.72
g
多価不飽和脂肪酸
20.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 28 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (140 g)
-
レモン汁11.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
しょうが1片 (17 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
きくらげ1.5 g
-
クコの実1.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鯖の水煮缶120.0 g
-
さば(切り身)70 g
-
あさり(冷凍)67 g
肉類
-
牛ひき肉100.0 g
-
豚ロース(薄切り肉)50.0 g
-
手羽中(1人2本)200 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳112.0 g
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
押し麦5.0 g
-
ソフティア2GEL3.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.2 g
-
こしょう0.3 g
-
バター7.0 g
-
サラダ油19.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース13.5 g
-
酒30.5 g
-
カレールー25.0 g
-
しょうゆ24.5 g
-
ごま油(サラダ油でも可)4.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
砂糖10.5 g
-
みりん11.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.5 g
-
パセリ0.0 g
