厚揚げの味噌チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
9.6
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
667
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
73
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
9.6
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
667
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
73
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
鯛130 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
パセリ(乾)1.0 g
-
コンソメ(塩分控えめ)0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
タバスコ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
