スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
621
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
115
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
621
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
115
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
