お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
71.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
587
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
58
mg
リン
272
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
71.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
587
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
58
mg
リン
272
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢9.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
