脂質控えめ シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
128
mg
リン
431
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
128
mg
リン
431
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
