豆腐とエビのチリソース + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
97
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
97
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
