ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
602
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
51
mg
リン
202
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
602
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
51
mg
リン
202
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
