鮭とごぼうのオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
15.0
g
糖質
8.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
15.0
g
糖質
8.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんじん(せん切り)1/4本 (33 g)
-
ごぼう(せん切り)1/6本 (33 g)
-
好みのきのこ(しめじなど)1/4パック (28 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
中華だし1.5 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
