ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド + 1 品
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
40.7
g
糖質
33.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
623
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
43
mg
リン
133
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
40.7
g
糖質
33.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
623
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
43
mg
リン
133
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ピンクペッパー(ホール)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
