ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
22.9
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
86
mg
リン
437
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
22.9
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
86
mg
リン
437
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
