厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
586
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
80
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
586
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
80
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
