鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
54.9
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
53
mg
リン
224
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
54.9
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
53
mg
リン
224
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
