豚のわさび醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
汁物
春キャベツとかぶのスープエネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
ノンオイルのおもてなしトマトサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
56
mg
リン
270
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
56
mg
リン
270
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
トマト(くし型切り)2/3個 (93 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
胡椒0.1 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
