豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
45.1
g
糖質
41.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
554
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
71
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
394
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
45.1
g
糖質
41.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
554
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
71
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
394
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
