スナップえんどうと豚肉のひじき炒め + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スナップえんどうと豚肉のひじき炒めエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
932
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
932
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒8.5 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん4.0 g
