ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
778
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
74
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
778
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
74
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
