さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
643
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
61
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2068
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
643
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
61
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2068
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
