炒り高野 + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
27.9
g
糖質
21.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
61
mg
リン
176
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
27.9
g
糖質
21.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
61
mg
リン
176
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
