さば缶チャプチェ + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
631
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
66
mg
リン
219
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
631
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
66
mg
リン
219
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
A砂糖2.0 g
