スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
52.1
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2307
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
52.1
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2307
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
