豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぶのまるごとスープエネルギー25 kcal食塩1.3 g -
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
49.8
g
糖質
44.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
57
mg
リン
243
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
49.8
g
糖質
44.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
57
mg
リン
243
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (110 g)
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
