豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ロースのマスタード焼き 大葉添えエネルギー177 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単シンプル とろとろオニオンスープエネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
720
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
308
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
720
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
308
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢11.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A塩0.6 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
バター2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
