小松菜と油揚げの煮びたし + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カレイと野菜の煮付けエネルギー152 kcal食塩1.8 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
128
mg
リン
522
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
401
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
128
mg
リン
522
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
401
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
かれい100.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ19.5 g
-
酒15.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
