さけの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
3.8
g
炭水化物
46.5
g
糖質
42.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
430
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
52
mg
リン
245
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
3.8
g
炭水化物
46.5
g
糖質
42.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
430
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
52
mg
リン
245
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
