簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
あさりとキャベツのレンジ蒸しエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
612
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
612
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)67 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
黒胡椒0.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
