鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
64
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
64
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
アスパラ4.5本 (88 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
