簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 牛肉とアスパラの中華炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしと豆苗のナムルエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
117
mg
リン
529
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
117
mg
リン
529
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
ごま油4.5 g
-
A鶏がらスープの素3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ0.5 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
