フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 3 品
- 4 品
- 226kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 226kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
65
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
65
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢13.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
