豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
27.3
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
27.3
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.6 g)
-
里いも2/3個 (29 g)
-
豆苗15.0 g
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A顆粒洋風スープの素0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
