白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
25.9
g
糖質
20.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
947
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
75
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
349
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
25.9
g
糖質
20.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
947
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
75
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
349
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
新玉葱1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
豆苗30.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
たら80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
粒マスタード0.8 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
クルミ(刻む)5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩・コショウ0.5 g
