鶏むね肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
18.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
102
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
18.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
102
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾)0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹0.5 g
-
A乾燥バジル0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
