ささ身のソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ささ身のソテー きのこソースエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
81
mg
リン
389
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
81
mg
リン
389
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
その他
-
Aおろし生姜4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A醤油6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
