厚揚げのはさみ煮 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げのはさみ煮エネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
和洋中にも セロリとささ身のピリ辛サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
629
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
92
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1393
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
629
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
92
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1393
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
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セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁180.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごま油1.4 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
