めかじきのソテー カレー風味 + 4 品
  • 5 品
  • 415kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.6g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 60.9g
  • 食物繊維 7.6g
  • 5 品
  • 415kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.6g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 60.9g
  • 食物繊維 7.6g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
415 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
12.4 g
炭水化物
60.9 g
糖質
53.3 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
984 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
116 mg
リン
414 mg
3.1 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
235 µg
ビタミンD
6.2 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
5.5 mg
飽和脂肪酸
2.62 g
一価不飽和脂肪酸
5.98 g
多価不飽和脂肪酸
2.21 g
エネルギー
415 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
12.4 g
炭水化物
60.9 g
糖質
53.3 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
984 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
116 mg
リン
414 mg
3.1 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
235 µg
ビタミンD
6.2 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
5.5 mg
飽和脂肪酸
2.62 g
一価不飽和脂肪酸
5.98 g
多価不飽和脂肪酸
2.21 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • さやいんげん
    3本 (21 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • レモン汁
    1.5 g
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • キウイフルーツ
    1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
  • めかじき
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆(水煮缶)
    15.0 g
その他
  • カレー粉
    1.0 g
  • ガーリックパウダー
    0.3 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(めかじき下味用)
    0.6 g
  • 黒こしょう(めかじき下味用)
    0.2 g
  • 小麦粉
    7.0 g
  • オリーブ油
    3.5 g
  • バター
    1.0 g
  • 白ワイン
    5.0 g
  • パセリ
    11 g
  • 7.5 g
  • みそ
    3.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • A洋風スープの素
    1.5 g
  • こしょう
    0.1 g