たけのこと鶏肉の梅肉蒸し + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たけのこと鶏肉の梅肉蒸しエネルギー103 kcal食塩0.9 g -
汁物
栄養満点 トマトと豆腐の味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.9 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
84
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
84
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
酒4.5 g
-
B薄口醤油3.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
B胡麻油1.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
