鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
97
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
97
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
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酒2.0 g
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塩0.5 g
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こしょう0.1 g
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だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
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オリーブ油1.0 g
