かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
37.6
g
糖質
28.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
106
mg
リン
417
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
37.6
g
糖質
28.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
106
mg
リン
417
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油適量
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
