鶏むね肉のロースト + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
97
mg
リン
373
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
97
mg
リン
373
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
