根菜鍋 + 2 品
- 3 品
- 708kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 15.4g
- 3 品
- 708kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐ときのこの簡単グラタンエネルギー189 kcal食塩0.5 g -
主菜
根菜鍋エネルギー207 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
109.9
g
糖質
94.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
206
mg
リン
532
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
109.9
g
糖質
94.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
206
mg
リン
532
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
れんこん63 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
味噌25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
