あじの焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
18.1
g
糖質
10.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
122
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
18.1
g
糖質
10.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
122
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
