本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
副菜
ピリ辛糸こんエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げない 青海苔ポテトフライエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
93.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
90
mg
リン
355
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
93.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
90
mg
リン
355
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく(しらたき)1/2袋 (100.0 g)
その他
-
コチュジャン2.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
