レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 1 品
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
10.6
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
61
mg
リン
392
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
10.6
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
61
mg
リン
392
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
