鶏むね肉の丸め焼き バジルパルメザン + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉の丸め焼き バジルパルメザンエネルギー129 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんのカレー焼きエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
62
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
62
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
ブラックオリーブ1.5個 (4 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.0 g
その他
-
オレガノ(乾燥)0.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白ワイン1.5 g
-
A片栗粉4.5 g
-
オリーブオイル9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
