炎の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラと海苔の梅わさび和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
570
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
210
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
570
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
210
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
もみ海苔0.8 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aだし汁2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
