やみつきエスニック枝豆 + 1 品
- 2 品
- 121kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 121kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
121
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
658
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
45
mg
リン
125
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
121
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
658
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
45
mg
リン
125
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
枝豆(さやつき、一人60g)60 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁50.0 g
-
A酒1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
