ぶりのマヨポン照り焼き + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
玉ねぎまるごとスープエネルギー80 kcal食塩1.2 g -
主菜
ぶりのマヨポン照り焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと揚げの酢の物エネルギー66 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
25.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
701
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
25.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
701
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(小)2/3個 (130 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
きゅうり(輪切り)2/3本 (61 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
パセリ0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
淡口醤油2.0 g
