とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
546
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
546
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.4 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
