パセリたっぷりガーリックライス + 6 品
- 7 品
- 866kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 141.2g
- 食物繊維 13.5g
- 7 品
- 866kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 141.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
デザート
ヨーグルトでレアチーズケーキエネルギー93 kcal食塩0.1 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主食
パセリたっぷりガーリックライスエネルギー276 kcal食塩1.1 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
866
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
141.2
g
糖質
127.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
131
mg
リン
478
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
866
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
141.2
g
糖質
127.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
131
mg
リン
478
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
じゃがいもg
-
玉ねぎg
-
キャベツg
-
にんじんg
-
にんにく(みじん切り)g
-
トマト水煮(カット)g
-
ブロッコリーg
-
レモン汁g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこg
-
ちりめんじゃこg
肉類
-
ショルダーベーコンg
-
ゼラチンg
卵・乳製品
-
粉チーズg
-
ヨーグルトg
-
生クリームg
その他
-
ローリエg
-
白すりごまg
-
ビスケットg
-
練りわさびg
-
ご飯g
-
ビールg
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油g
-
塩g
-
こしょうg
-
パセリ(みじん切り)g
-
顆粒コンソメg
-
しょうゆg
-
砂糖g
-
有塩バターg
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)g
-
めんつゆg
-
白炒りごまg
-
ごま油g
