パセリたっぷりガーリックライス + 6 品
- 7 品
- 866kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 141.2g
- 食物繊維 13.5g
- 7 品
- 866kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 141.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
デザート
ヨーグルトでレアチーズケーキエネルギー93 kcal食塩0.1 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主食
パセリたっぷりガーリックライスエネルギー276 kcal食塩1.1 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
866
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
141.2
g
糖質
127.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
131
mg
リン
478
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
866
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
141.2
g
糖質
127.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
131
mg
リン
478
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1.5片 (7.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レモン汁2.1 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
ちりめんじゃこ10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
ゼラチン0.4 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
ヨーグルト25.0 g
-
生クリーム8.3 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
白すりごま4.0 g
-
ビスケット5.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯265.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)11 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.1 g
-
有塩バター2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
